Dormir bem é imprescindível para quem deseja ter uma vida saudável.
O recomendado é que a pessoa durma em média de 8 a 9 horas por dia, para que o organismo se reestabeleça e todos os benefícios do sono sejam sentidos pelo corpo.
Mas quais são os benefícios de se dormir bem?
Como já falei no início do post, dormir bem é essencial para manter o corpo saudável.
Durante o sono, nosso corpo exerce determinadas funções que são muito importantes, como o fortalecimento do sistema imunológico, liberação de hormônio do crescimento, relaxamento da musculatura corporal.
O hormônio presente no nosso corpo responsável pelo nosso crescimento é chamado de hormônio GH e ele também tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose.
Porém esta substância só começa a ser produzida pelo nosso organismo somente cerca de 30 minutos após a pessoa adormecer. Por isso, pessoas que possuem o sono interrompido ou fragmentado acabam tendo dificuldades para sintetizar o hormônio do crescimento no organismo, prejudicando assim todas as funções que são exercidas por ele.
Outro hormônio, chamado leptina, que é responsável por controlar a sensação de saciedade no nosso corpo também é produzido enquanto estamos dormindo. Portanto, dormir bem também ajuda a prevenir a obesidade.
Há estudos também que comprovam que pessoas que conseguem dormir bem absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que não conseguem ter uma boa noite de sono. E isso acontece, pois quando estamos dormindo nosso corpo sintetiza proteínas que são responsáveis pelas conexões neurais e que atuam melhorando nossa memória e nosso aprendizado.
Já pessoas que não conseguem dormir bem, acabam não atingindo os estágios mais profundos do sono e com isso não conseguem relaxar de forma adequada, ficando o restante do dia irritada, cansada, sonolenta e estressada. E isso não é nada bom, não é mesmo?
Então, logo abaixo reuni algumas dicas boas para nos ajudar a ter uma noite de sono melhor! Vejam!
Dicas para dormir bem todos os dias:
- Mantenha uma rotina de horário para dormir
Procurar dormir sempre no mesmo horário, ou pelo menos próximo a ele, é uma ótima forma de condicionar o seu corpo a entender que aquele momento é a hora de relaxar. Acordar também no mesmo horário ajuda bastante.
- Escolha um local confortável, escurinho e silencioso para dormir
O colchão e o travesseiro são itens que devem ser muito bem escolhidos, para tornar a cama um lugar confortável. Assim, o seu corpo irá relaxar mais facilmente.
- Não assista televisão nem mexa no computador ou celular antes de dormir
Mexer nestes aparelhos eletrônicos, próximo ao horário de dormir, acaba excitando demais o cérebro e dificultando que a mente relaxe para que o sono apareça. O ideal é não entrar em contato com eles cerca de pelo menos uma hora antes de dormir.
- Faça uma refeição leve próximo ao horário de dormir
Dormir de estômago vazio ou comer alimentos de difícil digestão atrapalha o sono. Por isso, escolha alimentos de digestão mais rápida e evite também o consumo de alimentos estimulantes, que contenham cafeína, por exemplo, à noite.
- Tome um banho morno antes de dormir
Isso ajuda a relaxar e dá uma sensação de bem estar ao corpo.
- Relaxe sua mente antes de dormir
Tente não pensar nas preocupações do dia a dia nesse momento. Uma ótima forma de relaxar a mente é praticar exercícios de meditação.
E lembrem-se, uma boa noite de sono ajuda a renovar o astral, descansar o corpo e a mente das atribulações do dia a dia!
Espero ter ajudado!
Até mais, queridas! 🙂
Bela com Saúde
